nogi plecy biceps split

[...] -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Piatek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) [...]

[...] Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 Pompki tylem w oparciu o lawke 2x15/13 ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Odwodzenie nogi w tyl 3x15/13/12 / RDL do sprawdzenia Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/13/12 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru [...]

witam! po fbw zaczynam układać pierwszy 4 dniowy split, czy taki rozkład będzie dobry ? klatka + biceps plecy + triceps --- nogi barki + brzuch --- ---

[...] na wyciągu stojąc 3x10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8 (na małych cięzarach) 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX [...]

[...] innym) przyciąganie linki w siadzie 4x12 wiosłowanie hantelką 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 prostowanie siedząc 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10 barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie sztangielek na [...]

czesc chłopaki Forum bylo nie aktywne wiec continue temat eraz zaczole 2 tydzien cwiczyc planem na mase a Wyglada on tak. jest to typowy split 3 dniowy na mase pon ,sroda .piatek Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangi [...]

[...] Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się czuje fizycznie, na co mam siłę. Nigdy nie odpuszczam aerobów, kondycja jest dla mnie priorytetem :P A split nic szczególnego :D Klata + bic, plecy+ tric, barki + nogi. Ćwiczenia zmieniałem bardzo często. Najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach.

PN klatka+plecy WT nogi+brzuch SR biceps+triceps+przedramię CZW w PT barki+brzuch sorry ze psize dwa posty, ale błąd miałem jakiś. skąd pomysł, żeby zastapić split fbw- split mnie męczył za bardzo, siła stała, źle się z tym czułem. FBW na mnie działa lepiej. na automatach i maszynach? chyba przesadzasz, są MC, przysiady, powiedz mi w takim razie [...]

[...] 3s Biceps.. Uginanie rąk podchwytem 4s ---------Niedziela--------------------- Barki.. wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4s Ogolnie Taki Trening Może byc Hardkorem Ja tak jak mowilem nie jestem zwolennikiem [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]

[...] ciezko (okolo 6-8 reps). Ale nigdy do failure tylko ciezarem co moge brac okolo 8-10 razy. Klatka bendzie okolo serii co tydzien, plecy 32, biceps i triceps 20, barki 24, nogi 54 (lydki wliczone), podramie 30 i brzuch 12. Dieta Jeszcze zjem okolo 1800 kcal pozniej dlatego tak malo narazie :p 05:45 35 gram WPC 07:30 55 gram platki 2 dl yogurt [...]

[...] dać do barków i biceps sam robić albo bic do klaty a tric do barkow i 4 dni ćwiczeniowe zostaną. Ale proponuje, żeby zostało tak jak rozpisałeś Klata plecy rece barki nogi , i zobaczysz jak Ci się będzie ćwiczyło. Najwyżej potem se zmienisz;) Co do tego co dotychczas robiłeś - trzeba to zmienić bo już się zapewne mięśnie przyzwyczaiły:D, [...]

[...] po 4 serię, na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: plecy 5cw 4s + tric 3cw 4s ćwiczenia sobię zmieniam. Piątek: nogi 4cw 4s, brzuch 6cw 3s. Niedziela dochodzi jakieś kardio worek rower albo orbitrek + dodatkowo dziennie od 10-16tys kroków. Mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia jak trzeba. [...]

[...] mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06 Może ktoś jeszcze powie coś nt. nowego planu? aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 18:51:29

[...] się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy [...]

[...] obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps sb.wolne nd.wolne Wkrótce przedstawie aktualną diete z suplementacją /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe68a7e5e1545d99082ebe86ca65c0c.JPG

[...] TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: PLECY: - drążek - na ławce jednorącz BICEPS: - naprzeciam - izolowane nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ? słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi chyba, a w pierwszym roku nie powinno się tak kombinować :) Zmieniony przez - maciejbak85 w dniu 2019-06-10 [...]

[...] obciazenie przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/ zwiekszajac obciazenie unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 staly unoszenie hantli w opadzie tlowia (na tyl) 3x10 staly nogi: przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar prostowanie nog na maszynie 3x10 staly uginianie nog na maszynie 3x10 staly wspiecia na palce stojac (trzymajac [...]

Tylko ten FBW to troche lekki był : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu za głowe 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 A ten split w jaki mi [...]